Gündüzleri Kaygıyla Uyanıyorsanız Sabah Anksiyetesine Sahip Olabilirsiniz: Peki Önüne Nasıl Geçilir?

Sabah derdi ya da sabah anksiyetesi, gündüzleri uyandığınızda sizi direkt olarak telaşlı bir ruh hâliyle baş başa bırakabilir. Pekala tam olarak nedir bu sabah anksiyetesi? Belirtilerine sahip misiniz? Sahipseniz nasıl başa çıkarsınız? İşte tüm bu soruların yanıtı içeriğimizde.

Bazı sabahlar, gözümüzü açtığımız birinci anda hayatın telaşlarıyla karşı karşıya kalırız. “Bugün iğrenç bir gün geçireceğim.” diye düşünürüz ve birden fazla vakit da bu türlü olur. Bazen, günün birinci birkaç saati devam eder; bazen ise tüm güne yayılarak bir eziyete dönüşür.

Siz de güne dertli bir modda uyanıyorsanız sabah anksiyeteniz olabilir. Üstelik, birazdan göreceksiniz ki aslında bu durum beynimizin bizi korumak için salgıladığı hormonlardan kaynaklı ortaya çıkıyor. 

Tam olarak nedir bu sabah anksiyetesi?

Tıbbi bir terim olmayan sabah anksiyetesi, gerilim ve dert hisleri hissederek uyanmak manasına gelir. Şayet sabahları çok gerilim ve tasayla uğraşıyorsanız genel bir anksiyete bozukluğuna da sahip olabilirsiniz. Lakin bu durum sırf sabahları ortaya çıkıyorsa ve birazdan sıralayacağımız belirtiler varsa muhtemelen sabah anksiyetesi yaşıyorsunuz.

Uyandığınızda bu belirtileri deneyimliyorsanız yüksek ihtimalle siz de sabah anksiyetesine sahipsiniz:

• Uyandığınız anda huzursuz, hudutlu, gergin ya da tükenmiş hissetmek
• Gergin kaslar, göğüs sıkışması, yüksek kalp atışı, nefes alma zorlukları üzere panik atak belirtileri
• Odaklanma problemleri
• Baş ağrısı, mide bulantısı ve titreme
• Duyguları denetim etmede zorluk

Belirtileri öğrendiğinize nazaran sizde bu anksiyetenin olup olmadığını az çok anlamışsınızdır fakat neyin sebep olduğunu hâlâ bilmiyor olabilirsiniz.

Sabah derdine, birçok etken neden olabilir. Bu anksiyete, çok gerilime ve kaygılara bir reaksiyon olduğundan belirtilerinize katkıda bulunabilecek birkaç muhtemel neden bulunur.

Stres hormonu adı verilen kortizol, dehşet yahut gerilime karşı, adrenal bezler tarafından salgılanır. Araştırmaların bulgularına nazaran hayatlarında yüksek gerilim düzeyine sahip şahıslarda kortizolün uyanmanın birinci saatinde en yüksek düzeyde olduğu ortaya çıkmıştır. 

Yatağa korkulu girerseniz yahut gece telaşlı niyetlerle uyanırsanız, sabahları muhtemelen telaşlı hissedersiniz.

Uyumadan evvel; gelecekteki bir imtihan hakkında, yapacağınız sunumla ilgili yahut iş yerinde size gerilim verecek bir bahisle alakalı tasalar üzere kanılarla boğuştuysanız çok yüksek ihtimalle sabah uyandığınızda bu korku düzeyi daha da yukarı çıkmış olur.

Çünkü bedeniniz size enerji verebilmek için çok yüksek düzeyde kortizol hormonu salgılamıştır ve bu yüksek oranlardaki hormon daha fazla anksiyete duymanıza sebebiyet vermiştir.

Peki sabah anksiyetesinin önüne nasıl geçebiliriz?

Diğer tüm ruhsal problemlerde olduğu üzere, bir uzmanla görüşerek terapi almak yapılması gereken birinci iş olmalı. Bunun yanında, kendi yapabileceğiniz birtakım şeyler de var:

Kafein ve şeker, korku belirtilerini artırabilir. Lakin besin eksikliğinden kaynaklanan düşük kan şekeri, kaygıyı daha da kötüleştirebilir. Bu yüzden dengeli ve nizamlı beslenme anksiyetenin önlenmesinde büyük rol oynar.

Ek olarak; kâfi düzeyde uyumak, fazla alkol tüketmemek, nefes antrenmanları yapmak, işte ve konutta gerilimi artıracak durumlardan kaçınmak, toplumsal medya üzere uyarıcılardan uzak durarak kendinize vakit ayırmak, günü planlayarak hareket etmek, fizikî aktivite, meditasyon yapmak üzere yollara başvurabilirsiniz.