Hata Yapmaktan Korkuyorsanız “Atelofobi”ye Sahip Olabilirsiniz! İşte Belirtiler ve Önüne Geçme Yolları…
Kusurlu olmak yahut kusur yapmak sizin için büyük bir telaş kaynağıysa tahminen de “atelofobi”niz olabilir. Pekala tam olarak neymiş bu fobi?
Kusurlu olmaktan yahut yanılgı yapmaktan duyulan ağır ve çok bir kaygı olarak basitçe tanımlayabileceğimiz atelofobi, bir müddet sonra günlük hayatı oldukça zorlaştıran bir şey hâline gelebiliyor.
Bu fobiyi daha yakından tanımak ve kendinizi keşfetmek; atelofobi nedir, belirtileri nelerdir ve nasıl üstesinden gelinir üzere soruların yanıtlarını almak için okumaya devam edebilirsiniz…
Atelofobi nedir?
Atelofobi, kusurlu olmaktan yahut yanılgı yapmaktan duyulan ağır ve çok bir kaygı manasına geliyor. Çoklukla kişinin mükemmeliyetçiliğe çok derecede ehemmiyet vermesiyle ilişkilendiriliyor ve günlük ömürde negatif tesirleri olabiliyor.
Bu fobiye sahipseniz, en küçük yanılgılar karşısında bile çok telaş hissedebilir ve yanılgı yapmamak için daima olarak kendinizi baskı altında tutabilirsiniz. Birçok zaman bu durum, öz inancınızı olumsuz tesirler ve toplumsal münasebetlerini de zorlaştırabilir zira yanılgı yapmaktan korktuğunuz için yeni şeyler denemekten kaçınabilir yahut diğerleriyle etkileşime girmekten çekinebilirsiniz.
Bu fobi, genellikle çocukluk yahut ergenlik devrinde gelişiyor ve kişinin yetiştirilme biçimi, çevresel faktörler ve geçmişte yaşadığı travmatik tecrübelerle kontaklı olabiliyor. Bilhassa katı ebeveyn tavırları yahut sürekli eleştirilen bir çocukluk, bu endişenin oluşmasına taban hazırlayabiliyor.
En yaygın belirtiler ise şunlar:
- Fazla anksiyete: Hata yapma ihtimali bile büyük bir anksiyete kaynağı hâline gelmesi.
- Panik atak: Kusurlu olma niyeti çok fizikî yansılara (hızlı kalp atışı, nefes darlığı, terleme gibi) yol açması.
- Öz itimat kaybı: Becerileri ve yetenekleri sürekli sorgulamak.
- Mükemmeliyetçilik: Kusursuz olma eforu nedeniyle daima baskı altında hissetmek.
- Kararsızlık ve erteleme: Hata yapma dehşetinden karar vermekte zorlanıp işleri ertelemek.
- Kaçınma: Hata yapma ihtimaline karşı yeni şeyler denemekten ve risk almaktan kaçınmak.
Peki nasıl önüne geçilebilir?
Tabii ki her ruhsal durumda olduğu üzere, birinci yapılması gereken şey bir uzmandan yardım almak. Bilişsel davranışçı terapi (BDT), atelofobi tedavisinde epey tesirli bir formül.
Ayrıca unutmamak gerekir ki kusur yapmak, insan olmanın bir kesimi. Mükemmeliyetçi olmaktansa gelişime ve öğrenmeye odaklanmak; kendimize gösterdiğimiz şefkati artırabilir.
Kısa periyodik bir tahlil olsa da; gerilim ve korkuyu azaltmak için nefes antrenmanları, meditasyon ve farkındalık çalışmaları gibi tekniklere de başvurulabilir.
Her şeyden evvel, kendimize karşı daha anlayışlı ve şefkatli olmalıyız. Hatalarımız olabilir, kendimizi eleştirmek yerine bunu öğrenme fırsatı olarak görmeliyiz…
