Masa Başı Çalışanlar Buraya: Sürekli Oturmak Sağlığımıza Ne Kadar Zarar Veriyor? Gün İçinde Ne Kadar Hareket Etmeliyiz?
Hepimiz bir biçimde bu tuzağa düştük: bilgisayar başında saatlerce çalışmak, dizi izlerken birkaç kısmın peş peşe gelmesi yahut toplumsal medyada kaybolmak. Pekala, farkında mıyız? Bu kadar uzun mühlet oturmanın bize ne kadar ziyan verdiğini biliyor muyuz?
İster ofiste bir masada ister konutta koltukta oturalım, sürekli hareketsiz kalmanın vücudumuz üzerinde düşündüğümüzden çok daha büyük tesirleri var.
Gün içinde ne kadar hareket etmeliyiz ve bu oturma işinin tehlikelerinden nasıl kaçabiliriz?
Sürekli oturmak, pek çok sıhhat meselesine davetiye çıkarıyor.
İster istemez hepimizin düşündüğü birinci sorun olağan ki kilo almak. Ancak iş bununla bitmiyor. Uzun mühlet oturduğumuzda kan dolaşımımız yavaşlıyor, metabolizmamız neredeyse uyku moduna geçiyor.
Bu da kalp hastalıkları, diyabet ve hatta kimi kanser türlerine kadar uzanan bir risk zincirine yol açabiliyor. Üstelik duruş bozuklukları, kas ve eklem ağrıları da eforu.
Sadece fizikî değil, zihinsel sıhhatimiz da etkileniyor. Uzun müddet hareketsiz kalmak, stres düzeyimizi artırıp depresyon ve anksiyete üzere meselelere neden olabiliyor.
Daha az hareket ettiğimizde, enerji düzeyimiz düşüyor ve kendimizi daha yorgun hissediyoruz. Yani aslında düşündüğümüzün tersine, hareketsizlik bizi daha tembel değil, daha yorgun yapıyor!
Ne kadar hareket etmeliyiz?
Harika haber şu ki küçük değişiklikler büyük farklar yaratabilir. Her gün saatlerce spor salonuna gitmenize gerek yok lakin düzenli ve kısa müddetli hareketler bile sıhhatinizi olumlu etkiliyor.
Uzmanlar, gün içinde toplamda 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmanın yani tempolu yürüyüş, bisiklet sürme ya da dans üzere aktivitelerin kâfi olduğunu söylüyor.
Ancak bu 30 dakikayı tek seferde değil, gün içine yayarak yapabilirsiniz. Hatta her saat başı 5-10 dakika ayağa kalkıp esneme hareketleri yapmak bile kâfi olabilir.
Küçük adımlar, büyük kazanımlar
Hareketsiz hayat şeklini değiştirmek aslında düşündüğünüz kadar güç değil. Yapabileceğiniz birkaç kolay değişiklikle büyük farklar yaratabilirsiniz. İşte birkaç teklif:
- Sık sık mola verin: Her 30 dakikada bir ayağa kalkın, esneme hareketleri yapın. Hatta iş yerinde minik yürüyüşler de yapabilirsiniz.
- Telefonla konuşurken hareket edin: Telefon konuşmalarınızı ayakta yapın. Bu hem kalori yakmanıza yardımcı olur hem de daha enerjik hissetmenizi sağlar.
- Asansör yerine merdiven kullanın: Merdivenler, kısa vadeli fakat tesirli bir antrenman imkânı sunar. Üstelik bunu her gün alışkanlık hâline getirirseniz, vakitle daha enerjik hissedeceksiniz.
- Egzersizi eğlenceli hâle getirin: Spor yaparken sevdiğiniz müzikleri dinleyin ya da yeni bir dans stili öğrenin. Bu sayede hareketsiz kalmayı bir kenara bırakıp hareket etmeyi sabırsızlıkla bekleyeceksiniz!
Hareketsizliğin zincirlerini kırın!
Bunları da inceleyebilirsiniz:
