Kalem Kâğıtları Hazırlayın: Novaco Öfke Testiyle Ne Kadar Öfkeli Biri Olduğunuzu Tespit Ediyoruz!

Şüphesiz ki öfke, hayatımızda yaşadığımız ağır hislerin başında gelmektedir. Pekala ne kadar öfkeli bir insan olduğunuzu hiç merak ettiniz mi? Yanıtınız “evet” ise sizi bu içeriğe alalım.

Aslında öfke hepimizin deneyimlediği, olağan bir histir. Hayatımız boyunca yanlışsız ya da yanlış söz ederek yaşadığımız öfkeyi sorun haline getiren şeyse aslında bu hissin yanlış söz edilmesidir.

Çünkü öfke duygusu hakikat bir biçimde tabir edilip denetim edilebilirse aslında kişinin kendini muhafazasını sağlayabilecekken yanlış tabir edilip denetim altına alınamadığı vakit çok yıkıcı sonuçlara sebep olabilir.

Öfkenizi ne boyutta yansıttığınızı ölçmek istiyorsanız kâğıt ve kalemlerinizi hazırlayın. Sinirlilik katsayınızı ölçmeye başlıyoruz!

İlk olarak Novaca öfke ölçeğinin ne olduğunu öğrenelim.

MacArthur Vakfı Ruh Sıhhati ve Hukuk Araştırma Ağı’nın şiddet riski projesiyle birlikte birinci olarak 1990 yılında geliştirilmiş olan Novaco öfke ölçeği, psikoloji bilimi bünyesinde sıkça kullanılıyor.

Defalarca test edilmiş ve güvenilirliğini kanıtlamış olan Novaco öfke ölçeği, birinci olarak 48 sorudan oluşsa da vakit içinde geliştirilmiş ve soru sayısı 25’e düşürülmüştür.

Ölçeğe geçmeden evvel sözleri nasıl puanlayacağınızdan bahsedelim.

25 ifadeden oluşan Novaco öfke ölçeği, farklı senaryolara ne ölçüde öfkelendiğinizi tespit etmeyi amaçlıyor.

Ölçekteki her ifadeyi 0 ile 4 arasında puanlayarak, toplam puanınızı buluyorsunuz. Bu tabirler;

• 0 (hiç rahatsızlık hissetmezsiniz)
• 1 (biraz huzursuzluk hissedersiniz)
• 2 (orta derecede sonlu hissedersiniz)
• 3 (oldukça kızgın hissedersiniz)
• 4 (çok kızgın hissedersiniz)

Ölçekten elde ettiğiniz toplam puansa sizin sinirlilik katsayınızı tabir ediyor.

Şimdi Novaco öfke ölçeğiyle sonluluk seviyemizi ölçmeye başlayalım.

Aşağıdaki tabirlere vereceğiniz cevaplar doğrultusunda sinirlilik katsayımızıbulacağız. Kalem kağıtlarınız hazırsa teste başlayalım!

1. Yeni aldığınız bir konut aletini açtıktan sonra fişe takıyorsunuz ve çalışmadığını fark ediyorsunuz.
2. Bir tamirci sizden olması gerekenden çok daha fazla para istiyor.
3. Diğerlerinin yaptıkları fark edilmezken, bir tek sizin yanlışlarınız göze batıyor.
4. Arabanız çamura ya da kara saplanıyor.
5. Birisiyle konuşuyorsunuz ve size cevap vermiyor.
6. Birileri sizi olduğunuzdan farklı göstermeye çalışıyor.
7. Kafede masanıza dört fincan kahve taşımaya çalışırken, biri size çarpıyor ve kahveler dökülüyor.
8. Ceketinizi astınız lakin biri onu yere düşürdü ve kaldırmadı.
9. Mağazaya girdiğiniz andan itibaren bir satıcı tarafından takip ediliyorsunuz.
10. Biriyle bir yerlere gitmek için bir plan yaptınız ancak bu kişi son dakikada vazgeçti ve sizi ortada bıraktı.
11. Size latife yapıldı yahut sizinle alay edildi.
12. Trafik ışığında otomobiliniz stop ediyor ve gerideki araç korna çalmaya başlıyor.
13. Park yerinde kazara yanlışlı bir dönüş yaptınız ve otomobilinizden çıktığınızda birileri size “Araba kullanmayı nerede öğrendin?” diye bağırmaya başladı.
14. Biri bir kusur yaptı ve cürmü üzerinize attı.
15. Konsantre olmaya çalışıyorsunuz lakin yanınızdaki bir kişi ayaklarını yere vuruyor.
16. Birine değerli bir kitap ya da bir alet ödünç verdiniz ancak bu kişi bunları geri vermedi.
17. Çok ağır bir gün geçirdiniz ve mesken arkadaşınız ya da eşiniz neden alışveriş yapmayı unuttuğunuz konusunda söyleniyor.
18. Arkadaşlarınızla ya da sevgilinizle kıymetli bir şeyi tartışmaya çalışıyorsunuz lakin o kişi size kendi hislerinizi açıklamanız için bir fırsat vermiyor.
19. Bir husus hakkında çok az fikri olmasına karşın bu bahiste tartışmak için ısrar eden bir bireyle tartışıyorsunuz.
20. Üçüncü bir kişi sizle öteki biri ortasındaki bir tartışmaya burnunu sokuyor.
21. Bir yere geç kalmışsınız lakin önünüzdeki araç 90 km süratle gidilecek yolda 30 km süratle gidiyor ve onu geçemiyorsunuz.
22. Bir sakızın üstüne bastınız.
23. Yanlarından geçerken bir küme insan sizinle alay ediyor.
24. Bir yere yetişme telaşıyla, en sevdiğiniz pantolonunuzu kazara takarak yırtıyorsunuz.
25. Son jetonunuzu bir telefon konuşması yapmak için kullanıyorsunuz ve daha numarayı çevirmeniz bitmeden sınır kopuyor ve jeton boşa gidiyor.

Ölçeği tamamladık. Artık sonuçları yorumlayalım.

Ölçeğin her sözüne verdiğimiz tabirleri topladıktan sonra elde ettiğimiz puan bizim sonluluk kat sayımızı tabir ediyor demiştik. 0 ile 100 arasında pahalandırılacak bu puanlama sisteminde hangi puan aralığının ne manaya geldiğine bir bakalım.

• 0-45: Sonuçlarınız bu aralıktaysa, çoklukla yaşadığınız öfke ve hayal kırıklığı ölçüsü toplumun geri kalanına nazaran dikkat alımlı derecede düşük. Küçük bir yüzdeliğin bu puan aralığına girebildiğini de belirtmiş olalım!
• 46-55: Ortalama bir beşerden değerli ölçüde daha huzurlu ve barışçılsınız.
• 56-75: Hayatın getirdiği badirelere ortalama derece bir öfkeyle reaksiyon veriyorsunuz.
• 76-85: Hayatın birçok meşakkatine sık sık öfkeli bir biçimde reaksiyon veriyorsunuz. Ortalama şahıslardan değerli ölçüde daha sinirlisiniz.
• 86-100: Epey öfkelisiniz. Sık sık şiddetli ve süratli geçmeyen öfkeli reaksiyonlarla başınız belada. Muhtemelen birinci olay geçtikten sonra bile negatif hisleri taşımaya devam ediyorsunuz. Öfkeniz sık sık denetiminizden çıkabilir ve bazen sizi meselelere sürükleyebilir.

Sizin öfke seviyeniz nasıl çıktı? Yorumlarda belirtmeyi unutmayın!

İlginizi çekebilecek başka içeriklerimiz: