F1 Pilotları Hızlı Reflekslerini Nasıl Geliştiriyor? Antrenman Rutinlerinin Bilinmeyen Yüzü!
F1 yarışlarını izlerken bizim için kıymetli olanlar çoklukla sürat ve adrenalin olurken pilotlar için durum daha da farklı. Onlar, insan sonlarını zorlayan fizikî ve zihinsel bir uğraş veriyor. Pilotlar, nasıl bu kadar güçlü olmayı başarıyor?
Dışarıdan bakınca yalnızca bir otomobilin direksiyonuna tutunup süratli gitmek üzere görünebilir lakin gerçekte bu spor; en güçlü kaslara, en süratli reflekslere ve akıl almaz bir mental güce gereksinim duyuyor.
Yarışlar nasıl hazırlandıklarını ve olağanüstü güçlerini gördükten sonra onlara bir sefer daha hayran kalacaksınız.
F1 pilotlarının idmanları neler?
Sadece süratli olmak değil güçlü olmak için de ağır idman programı uygulayan F1 pilotlarının öncelikle maruz kaldıkları çekim kuvvetinden başlayalım. Onların bedenleri yarış boyunca 5G’ye varan yer çekimi kuvvetiyle baş ediyorlar. Bu da beden yüklerinin 5 katını taşıdıkları manasına geliyor.
Başka bir deyişle, sıradan bir insan bu kuvvetlere birkaç saniyeden fazla dayanamazken, F1 pilotları bu baskıya yarış boyunca karşı koymak zorundalar.
Bu nedenle de omuz, boyun ve sırt kaslarını güçlendirmek için özel antrenmanlar yapıyorlar. Boyun kaslarını geliştirmek için başlarına ağırlık bağlıyken çeşitli hareketler yapıyorlar. Bu çeşit antrenmanlar, başlarını dik tutmalarına ve kaskların yükü altında boyunlarını muhafazalarına yardımcı oluyor.
Kuvvet ve güç demişken fren pedalına uyguladıkları kuvveti de belirtmeden olmaz. Her pedal uygulaması 600-700 Newton kuvvet gerektiriyor. Bu da 90 dakikalık bir yarış sırasında toplamda 57.940 kg’a denk geliyor. Yani yalnızca omuz, boyun değil her yerlerini güçlendirmek zorundalar.
Sadece güç değil, dayanıklılık da çok kıymetli.
Kalp atış suratları bir yarış sırasında 190 BPM’ye kadar çıkabiliyor ve vücut sıcaklıkları 50 °C’ye kadar ulaşabiliyor. Bu yüzden dayanıklılık idmanları aslında pilotların kalp-damar sistemlerini güçlendiriyor.
Koşu, yüzme ve bisiklet üzere kardiyo aktiviteleri, yarış sırasında gerekli olan bu dayanıklılığı onlara kazandırıyor. Hatta kimi pilotlar, bir maraton koşucusu kadar dayanıklı hâle geliyor!
F1 pilotlarının mental antrenmanları
Onlara yalnızca fizikî güç değil, süratli karar verebilme yeteneği de gerekiyor. F1 pilotlarının refleksleri sıradan bir beşere nazaran 2-3 kat daha süratli. Ortalama bir insanın reaksiyon müddeti 0,25 saniye civarındayken, F1 pilotlarının bu süreyi 0,2 saniyeye kadar indirmeleri gerekiyor. Bu yüzden refleks suratlarını geliştirmek için özel eğitimlere tabi tutuluyorlar.
Bunun bir örneği de ışıklarla yapılan refleks idmanları. İdmanlarda pilotlar, ekrandaki ışıklar süratle yanıp sönerken doğru renkleri yakalamaya çalışıyorlar. Bu üzere aktiviteler, onların pistteki olaylara anında reaksiyon verebilme hünerlerini geliştiriyor.
Reflekslerin yanı sıra pilotların odaklanma yetenekleri de en az kas güçleri kadar değerli. Her yarış yaklaşık iki saat sürüyor ve bu mühlet boyunca dikkati kaybetmek bir kaza ile sonuçlanabilir.
Pilotlar, meditasyon ve zihinsel odaklanma çalışmalarıyla yarış sırasında tüm dış etkenleri devre dışı bırakabiliyorlar. Bu, onlara pist üzerinde bir an bile konsantrasyon kaybetmemek için gereken zihinsel direnci sağlıyor.
F1 pilotları ne yiyor?
Maruz kaldıkları beden sıcaklıkları yüzünden her sportmen, bir yarışta 2-3 kilo verebiliyor. Hem formlarını hem de yarış boyunca güç düzeylerini korumak için F1 pilotları, ağır yemeklerden kaçınmaya itina gösteriyorlar.
Yarış günleri karbonhidrat ağırlıklı besleniyorlar ki bu da onlara uzun vadeli güç sağlıyor. Protein, kas gelişimi ve tamiratı için diyetlerinin olmazsa olmazı.
Kaybedilen sıvı için ise ekseriyetle yarıştan evvel 1, yarış sırasında 1-2 litre sıvı tüketiyorlar.
Kazalara karşı hazırlıklı olmak da gerekiyor.
F1 pilotları, yüksek risk taşıyan bir sporun modülü olduklarının farkındalar ve bu yüzden mental dayanıklılık onlar için vazgeçilmez.
Yarış sırasında muhtemel bir kaza anında panik yapmadan soğukkanlı kalabilmek ve kazadan en az ziyanla çıkmak için önemli bir mental hazırlığa gereksinim duyuyorlar.
Bu gayeyle da yapılan psikolojik eğitimler ve gerilim idaresi çalışmaları, pilotların sıkıntı anlarda bile mantıklı ve süratli kararlar almalarını sağlıyor.
Kısacası her açıdan güçlü olmaları gereken F1 pilotları, hudutların ötesine taşıyan bu sporun gerektirdiği marifetlere ulaşmak için disiplinli, zorlu ve çok taraflı bir eğitimden geçiyorlar.
İster yarışlarda nefes kesen suratlarıyla seyircileri büyülesinler, ister direksiyon başında kararlı bir duruş sergilesinler, F1 pilotları tam manasıyla çağdaş çağın harika insanları!
Bunlar da ilginizi çekebilir:
