Alın Bir Kalem ve Kâğıt, Bilim Açıklıyor: Düşüncelerinizi Kâğıda Dökmenin Zihinsel ve Fiziksel Faydaları Neler?
Belki sinirlisiniz tahminen de bir kararın eşiğinde. Hiç bu anlarda başınızın içindekileri kâğıda dökmeyi denediniz mi?
Yazmaya başlayınca karmaşalar nizama kavuşuyor ve bunun bir sebebi var.
Beynimizin yazmayı aksiyonun yanı sıra zihinsel terapi gibi algılamasından yola çıkarak kimi değişimler de beraberinde geliyor. Şayet siz de yazarak hayatınızda bir fark yaratmak istiyorsanız gelelim ayrıntılara.
Yazma hareketi beyinde neleri harekete geçiriyor?
Yazmaya başlayınca beynimizin farklı bölgeleri senkronize biçimde çalışmaya başlıyor. Karar verme, sorun çözme ve odaklanma merkezi de olan korteks ile duygusal düzenleme merkezimiz limbik sistem irtibatları güçleniyor.
Duyguları yazıya dökünce limbik sistemdeki aktivite azalıyor yani stres düzeyi düşüyor ve duygusal yoğunluk azaldığı için rahatlıyoruz.
Dopamin düzeyinin yükselmesi ile de yazma süreci aslında bir mutluluk kaynağına da dönüşüyor diyebiliriz.
Düşünceler düzenleniyor, netlik artıyor.
Kafanızda binbir niyet var ve hepsini bir anda çözmeye mi çalışıyorsunuz? Bu biraz karmaşık değil mi? Yazarak düşüncelerinizi nizama sokabilir ve yazmayı aslında bir nevi filtreleme aracı olarak kullanabilirsiniz.
Durup düşünmek üzere de varsayabilirsiniz. “Kendimi berbat hissediyorum.” gibi soyut bir ifadeyi yazıya döktüğünüzde beyin bunu manalandırmak için adım atıyor ve neden berbat hissettiğimizi sorguluyor. Böylelikle de sıkıntıları tahlil edip tahlil üretme kapasitemiz artıyor.
Yapılan çalışmalar, yazı yazmanın sorun çözme marifetlerini geliştirdiğini ve yaratıcı düşünmeyi teşvik ettiğini de gösteriyor. Bilhassa “serbest yazım” tekniğiyle yani aklınıza gelen her şeyi filtresiz bir biçimde yazıya dökerek, beyninizin yaratıcılık potansiyelini açığa çıkarabilirsiniz.
Yazmanın fizyolojik tesirleri de var.
Yazarken yalnızca zihinsel olarak rahatladığınızı sanıyorsanız da yanılıyorsunuz. Yapılan araştırmalarda görülüyor ki bilhassa travmatik olayları yazıya dökmek bağışıklık sistemi üzerinde olumlu tesirlere sahip.
Kan basıncı düşüyor, gerilim düzeyleri azalıyor, beden rahatlamaya geçiyor. Hatta tertipli yazı yazan, günlük tutan şahısların uyku kalitesinde de artma yaşanıyor. Geceleri birkaç satır yazarak hem zihinsel yükünüzü hafifleyebilir hem de uykuya daha süratli geçiş yapabilirsiniz.
Yazmanın bu kadar yararını öğrendikten sonra bunu günlük bir rutin hâline getirmek istemez misiniz?
Gözünüzde büyümesin, her gün nasıl sayfalarca yazacağım diye de düşünmeyin ve adım adım başlayın. Sabahları kahvenizi içerken 3 cümle yazabileceğiniz üzere gece yatmadan az evvel, dediğimiz üzere o günlük hislerinizi özetleyebilirsiniz.
Gününüzle alakalı planları yapabileceğiniz üzere isterseniz sadece içinizden geçenleri de konusu ne olduğu fark etmeden kâğıda dökebilirsiniz.
Aslında yazmayı bir alışkanlık hâline getirmenin anahtarı, kendinizi zorlamamaktan geçiyor. Bu bir yarış değil! Tahminen bir günlük tutarsınız, tahminen de yalnızca küçük bir deftere notlar alırsınız. Ancak inanın, sistemli yazı yazmanın zihinsel sıhhatinize olan tesirlerini kısa müddette fark edeceksiniz.
O vakit ne duruyorsunuz? Çabucak bir kalem alın ve beyninize bu etkileyici uygunluğu yapmaya başlayın!
Bunları da inceleyebilirsiniz:
