Uyku Kalitenizi Artırıp Deliksiz Bir Uyku Çekmenizi Sağlayacak İpucu: 6/30 Kuralı
Günümüzde pek çok insan, uyku sıkıntılarından muzdarip. Uyku kalitemizi etkileyen pek çok şey var, münasebetiyle sorunun kaynağını bulmak birden fazla vakit kolay olmuyor.
Yine de uyku meselelerinizi aşmak için deneyebileceğiniz kolay tahliller var.
Çok kolay değişimlerle ansızın deliksiz uykular çekebilir, ertesi güne çok dinç uyanabilirsiniz. Uygulayabileceğiniz bu usullerden birisi ise 6/30 kuralı.
En kolay haliyle 6/30 kuralı şöyle:
Uyumadan 6 saat evvel kafein alımını kesiyorsunuz, 30 dakika önceyse elektrikli aygıtlarınızın ekranına bakmayı kesiyorsunuz.
Yapılan bilimsel araştırmalar sonucunda kafein tüketiminin uyku kalitesini düşürdüğü kanıtlanmış durumda. Bu nedenle kafein tüketiminizi günün birinci saatlerine yahut öğle saatlerine yaymanız daha yararlı olacaktır.
Özellikle akşam 7-8’den sonra içilen çay ve kahveler sonucunda bedene giren kafein, bedeninizin uyku moduna tam geçmesini engelliyor.
Bilim beşerlerine nazaran uyumadan 6 saat kadar evvel çay, kahve, kola vb kafein içeren her türlü içecekten uzak durmak gerek.
Kuralın ikinci kısmı ise 30 dakika.
Bu kısım ise telefonlarımızla, bilgisayarlarımızla, televizyonlarımızla alakalı. Araştırmalara nazaran bu aygıtlardan yayılan ışıklar, uykuya hazırlanan hormonlarımızın gereğince salgılanmamasına neden oluyor ve bu nedenle uyku kalitemizde düşüş yaşanıyor.
Uzmanlara nazaran bu çeşit aygıtlarımızın ekranlarına bakmayı, ahenge saatimizden 30 dakika kadar evvel kesersek, uyku kalitemizde kıymetli bir artış sağlamamız mümkün.
Hatta mümkünse elektrikli aygıtların olduğu odada uyumamak çok daha yararlı olacaktır.
