Vücudumuzun en çok gereksinim duyduğu minerallerden olan ve doğal olarak üretmediğimiz için besinler ya da destekler yoluyla almamız gereken magnezyum, sadece sportmenler için değil bedenimizin işleyişi için de son derece kıymetlidir. Gelin magnezyum yararları ve ziyanları nelerdir yakından bakarak magnezyum eksikliği hakkında bilmeniz gerekenleri görelim.
Vücudumuz bir an olsun durmadan tıkır tıkır çalışan bir makine üzere. Bu makinenin olabilecek en hakikat biçimde çalışması için gerekli vitamin, amino asit ve mineraller ortasından en değerlilerden bir tanesi de magnezyumdur. Magnezyum, bedenimiz tarafından doğal olarak üretilemediği için her gün tertipli olarak besinler ya da destekler yoluyla muhakkak oranlarda almamız gerekiyor.
Magnezyum sadece atletler için değil, hepimiz için gereklidir zira bedenimizin temel işleyişi bu mineral sayesinde sağlanır. Bu nedenle de magnezyum eksikliği son derece kıymetli bir rahatsızlık olarak kabul edilir. Destek magnezyum kullanımı ise yararlarını ve ziyanlarını da yanında getirir. Başınız karışmasın. Gelin magnezyum nedir, ne işe fayda, hangi besinlerde bulunur tüm ayrıntılarıyla görelim.
Önce tanıyalım; Magnezyum nedir?
Vücudumuz için gerekli en kıymetli 11 mineralden bir tanesi olan magnezyum, birebir vakitte vücudumuzda en çok bulunan dördüncü mineral çeşididir. Gıdalar ve eksikliği durumunda destek yoluyla alırız zira bedenimiz kendi kendine magnezyum üretemez. Hücre içi ve hücreler ortası irtibatın temelini oluşturur.
Peki bedende magnezyum ne işe fayda?
Vücudumuzdaki toplam magnezyumun yüzde 60’ı kemiklerde ve dişlerde, yüzde 39’u yumuşak dokuda ve kalanı da kanda bulunur. Beyin ve kalpte de bulunan magnezyum kasların kasılması, güç üretilmesi, sonların sinyal iletmesi ve kan basıncı düzenlemesi üzere 300’den fazla metabolik tepkinin gerçekleşmesinde kilit rol oynar.
Magnezyum yararlarından kimileri:
- İnsülin, tiroid, östrojen, testosteron, DHEA üzere hormonların üretilmesini sağlar.
- Sinir hücreleri ortasındaki irtibatı sağlar.
- Elektrolitlerin ve minerallerin iletilmesini sağlar.
- Hücre zarı salınımını aktifleştirir.
- Hücrenin potasyum tutma kapasitesini artırır.
- Hücreleri ziyanları elementlerden korur.
- Enerji üretiminin temelini oluşturur.
Magnezyumun bedenimize sağladığı yararlar genel olarak bu biçimde. Aslında saymaya kalksak sayfalarca yazıya dökmemiz gerekir çünkü magnezyum, hücreleri tetikleyerek temel tepkileri başlatır. Her bir hücrenin sayısız tepkiye girdiğini düşünürsek listenin ne kadar uzun olduğu da aşikar.
Sağlıklı bir beden için her gün ne kadar magnezyum almalıyız?
Kişiden şahsa nazaran değişiklik gösterse bile Dünya Sıhhat Örgütü tarafından açıklanan sayılara bakacak olursak bir yetişkinin sağlıklı bir beden için günlük 280 ile 350 mg magnezyum alması gerekiyor. Daha azı magnezyum eksikliğine neden olurken muhtaçlığa nazaran daha fazla alınabilir.
Magnezyum eksikliği neden olur?
- Tip 2 diyabet
- Uyuşturucu husus bağımlılığı
- Sigara içmek
- Böbrek hastalıkları
- Karaciğer hastalıkları
- Düzensiz ve yetersiz beslenme
- Stres
- İdrar söktürücü ilaçlar
- Düzensiz antibiyotik ilaç kullanımı
- Aşırı alkol tüketimi
- Çölyak hastalığı
- Crohn hastalığı
- Yaşlanma
Genel olarak magnezyum eksiklikliğinin en yaygın görülen nedenleri bu halde. Bu unsurlar sizi korkutmasın zira pek çok kişinin magnezyum eksikliği yaşamasının temel nedeni sistemsiz ve yetersiz beslenmedir. Yoksa olağan bir beslenme sisteminde yeteri kadar magnezyum almak kolaydır.
Siz de fark edebilirsiniz; Magnezyum eksikliği belirtileri nelerdir?
- Sürekli iştahsızlık
- Mide bulantısı
- Kusma
- Saç dökülmesi
- Kabızlık
- Yorgunluk
- Halsizlik
- Kas krampları
- Kalp ritim bozukluğu
- Uzuvlarda uyuşma
- Konsantrasyon eksikliği
- Zihinde bulanıklık
Magnezyum eksikliğinin en yaygın görülen belirtileri bu halde. Elbette tüm magnezyum eksikliği olan şahıslarda bu belirtiler görülmeyebilir ancak eksiklik kronik bir hale geldikçe bu belirtilerden bir ya da birkaç tanesi şiddeti artarak görülebilir.
Magnezyum eksikliği pek çok hastalığın temel nedeni olabilir:
- Depresyon
- Kemik erimesi
- Kalp hastalıkları
- Tip 2 diyabet
- Huzursuz bacak sendromu
- Hipoglisemi
- Solunum rahatsızlıkları
- Astım ataklarında şiddetlenme
- Migren ataklarında şiddetlenme
- Hipertansiyon
Kişideki magnezyum eksikliği kronik hale geldiği vakit bu hastalıkların riski artmaktadır. Böbrek hastalığı olan şahısların, sindirim sorunu yaşayanların, diyabet hastalarının, kanser hastalarının, yaşlıların ve çok alkol tüketen bireylerin magnezyum eksikliği sonucu yaşayacağı hastalık riski çok daha yüksektir.
Peki ne yapalım, magnezyum hangi besinlerde bulunur?
- Yeşil yapraklı sebzeler, ıspanak gibi
- Fındık
- Ceviz
- Badem
- Kuru kayısı
- Karpuz
- Haşhaş tohumu
- Roka
- Şalgam
- Patlıcan
- Hurma
- Pırasa
- Kereviz
- Fasulye
- Bezelye
- Soya
- Süt
- Yoğurt
- Kabuklu yemişler
- Muz
- Avokado
- Çikolata
- Ay çekirdeği
- Susam
- Balıklar
İçerisinde magnezyum bulunan besinler listesi daha bu türlü uzayıp gitmektedir. Listeden de anlaşılacağı üzere düzenli ve sağlıklı beslendiğimiz sürece aslında magnezyum almak hiç de sıkıntı değil lakin bazen gerekli durumlarda destek kullanmak gerekebilir.
Magnezyum desteği kullanmanın muhtemel yan tesirleri ve ziyanları:
Magnezyum desteği kullanmanın muhtemel yan tesirleri ve ziyanları için unsurlu bir liste hazırlamak hakikat olmaz zira genel olarak baktığımızda magnezyum desteği kullanmanın rastgele bir ziyanı yoktur. En fazla mide bulantısı, kramp ve ishal yapar fakat büyük bir yan tesire sahip değildir.
Gelin görün ki kimi hastalarda durum değişir. Örneğin kalp ilacı ya da antibiyotik kullanıyorsanız magnezyum desteği ile etkileşime girerek olumsuz sonuçlar doğurabilir. Şeker hastalığı, böbrek hastalığı, bağırsak hastalığı ve kalp hastalığı olan şahısların de magnezyum desteği kullanması risk oluşturabilir.
Olayın bir de doz aşımı boyut var. Esasen sağlıklı ve sistemli beslenerek gereğince magnezyum alıyorsanız lakin bir de üstüne gidip magnezyum desteği alıyorsanız mide bulantısı, ishal, tansiyon düşmesi, güç kaybı ve yorgunluk yaşayabilirsiniz. Hatta dozu çok fazla aşarsanız ölümcül sonuçları bile olabilir.
Nasıl yani, magnezyum desteği kullanalım mı kullanmayalım mı?
Açıkçası kimse bu soruya oturduğu yerde kullanın ya da kullanmayın diyemez. Hatta uzman bir tabip bile size şöyle bir bakıp da bu soruyu yanıtlayamaz çünkü öncesinde kimi testler yapılmalı, hastalık geçmişiniz incelenmeli ve varsa sahip olduğunuz hastalıklara bakılmalı. Tüm bu kıymetler incelendikten sonra fakat magnezyum desteği kullanıp kullanmamanız gerektiğine karar verilebilir. Yani başınıza nazaran magnezyum desteği almanız önerilmiyor.
Vücudumuz için hayati değere sahip minerallerden bir tanesi olan magnezyum yararları ve zararlarından bahsederek eksikliği durumunda neler olacağını anlattık. Anlattıklarımız sırf bilgilendirme gayelidir. Tüm sıhhat hususlarında olduğu üzere magnezyum kullanımı hakkında da en yanlışsız ve size özel bilgiyi uzman bir doktordan almanız gerektiğini unutmayın.
