Bilime Göre Gün Boyu Enerjik Kalmak İçin Bu Basit Ama Etkili 10 Adımı Uygulayabilirsiniz

Hepimiz bazen yataktan kalkar kalmaz güne enerjik başlamak istiyoruz fakat maalesef bu her vakit mümkün olmuyor. O, full güçle güne başlayanlardan biri olmak istemez misiniz?

Uykusuzluk, stres ve hareketsizlik üzere pek çok sebeple enerjiyi yakalayamadığımız vakitler oluyor.

Gününüzü daha verimli ve güç dolu geçirmenizi sağlayacak basit ancak etkili sistemleri derledik. Hazırsanız başlayalım ve yarın daha zinde bir güne başlayalım.

Düzenli uyku rutini oluşturun.

Vücudunuzun biyolojik saatini tertibe sokmak için her gün tıpkı saatte yatmaya ve uyanmaya itina göstererek işe başlayabilirsiniz.

Uyumadan evvel ekranlardan uzaklaşmak, karanlık ve sessiz bir ortamda uyumak ise uyku kalitenizi arttırmak için yapabileceğiniz değerli adımlardan.

Sabahları gün ışığından faydalanın.

Sabahları perdeleri açarak gün ışığının odanıza dolmasını sağlayın. Bu hem sizi uykudan uyandıracağı üzere hem de güç dolmanızı sağlar. Şayet doğal ışık alamıyorsanız da gün ışığını taklit eden lambalar kullanabilirsiniz.

Güne su içerek başlayın.

Uyandığınızda çoklukla susuz kalmış oluyorsunuz. Bir bardak su ile metabolizmanızı harekete geçirebilirsiniz. Hatta suyunuza biraz limon ekleyerek güç düzeyinizi arttırabilirsiniz.

Kahvaltıyı atlamayın.

Protein, sağlıklı yağlar ve sebze/meyveden oluşan sağlıklı bir kahvaltıyla günün gücünü kazanabilirsiniz. Ayrıyeten seçeceğiniz besinler ile uzun müddet tok kalmanıza da yardımcı olabilirsiniz.

Hareket edin.

Sabah antrenmanları, hafif yürüyüşler kan akışınızı düzenleyecek ve güç düzeyinizi yükseltecektir. Sabahları kısa bir yoga seansı yahut çeşitli meditasyon sistemlerini de deneyerek hem zihinsel hem fizikî olarak enerjik olabilirsiniz.

Ayrıca gün içerisinde de esneme hareketleri yapın. Bilhassa masa başında çalışanlar için bedeninizin da kendine gelmesi için küçük hareketler büyük farklar yaratabilir.

Enerji veren atıştırmalıklar tercih edin.

Ara öğünlerinizde ceviz, badem ve fındık üzere kuru yemişler ya da taze meyveler tüketerek gücünüzün düşmesini engelleyin.

Çay ve kahve konusunu da merak ediyor olabilirsiniz. Kafein, enerjik hissetmenize elbette yardımcı olacaktır lakin abartmadan tüketmeniz gerekiyor. Ayrıyeten bitki çayları üzere hafif alternatifleri de değerlendirebilirsiniz.

Mola vermeyi unutmayın.

Uzun vadeli çalışmalarınızda 5-10 dakikalık kısa molalar verin. Bu molalar, beyninizin tazelenmesine ve odaklanmanıza yardımcı olacaktır.

Hatta mümkünse dışarı çıkıp kısa bir yürüyüş yaparak pak hava alın. Açık hava güç düzeyinizi arttırır.

Doğru nefes almayı öğrenin.

Gün içinde şayet gücünüzün düştüğünü hissediyorsanız birkaç derin nefes alarak bedeninize oksijen depolayın. Bu sayede anında gücünüzü arttırabilir ve zihninizi açabilirsiniz.

Motivasyonunuzu sağlayın.

Güne muhakkak amaçlarla başlayın. Küçük de olsa gün içerisinde başarılar elde etmek gücünüzü yükseltir.

Güne başlamadan evvel enerjik ve size keyif veren bir müzik listesi oluşturun ve favori müziklerinizle güne olumlu başlangıç yapın.

Sosyalliğinizi kaybetmeyin.

Sevdiklerinizle bağlantı kurarak motivasyonunuzu ve gücünüzü yükseltebilirsiniz. Bunun yanı sıra mizah içeren videolar izlemek, komik sohbetlerde bulunmak da ruh hâlinizi düzeltir.

Siz gün içerisinde enerjik kalmak için neler yapıyorsunuz?