Son Zamanlarda Yemek Yemekten Bile Soğuduysanız Sebebi Bu Olabilir: ‘Çinko Eksikliği’ Nedir, Neden Olur, Belirtileri Nelerdir?
Bugünkü içeriğimizin konusu olan çinko eksikliği nedir, neden olur ve belirtileri nelerdir, A’dan Z’ye inceliyoruz. Çinko eksikliği temelde bedenin çinko muhtaçlığını yeteri kadar karşılayamaması sonucunda ortaya çıkan bir durumdur. Lakin sonuçları yaraların geç güzelleşmesinden bağışıklık sistemimizin zayıflamasına kadar gidiyor. Gelin tüm ayrıntılarıyla mevzuyu biraz açalım.
Bu içeriğimizde, insan bedeninde birçok belirtiye neden olabilen çinko eksikliği nedir, neden olur ve belirtileri nelerdir üzere sorulara yanıt aradık. Vücudumuzda kemiklerde, dişlerde, saçlarda, deride, karaciğerde, kaslarda ve beyaz kan hücrelerinde görülen çinko, RNA ve DNA oluşumunda rol oynayanlar da dahil olmak üzere 100’den fazla enzimin bir bileşenidir. Bu kadar kıymetli bir yere sahipken eksikliği de kimi aksiliklere yol açabilmektedir.
Birçok besinde doğal olarak bulunan kıymetli bir mineral olan çinko, belli sıhhat sıkıntıları yaşayan yahut sistemsiz beslenen yetişkinlerde yahut çocuklarda ortaya çıkabiliyor. Bu makalemizde çinko eksikliğinin belirtilerini ve nedenleri detaylı halde ele aldık.
Tırnaklarda beyaz lekelere neden olabilen çinko nedir, ne işe fayda?
Çinko doğal olarak bedenimizdeki hücrelerde bulunur. Hücrelerin büyümesine ve bölünmesine yardımcı olan çinko, birebir vakitte proteinlerin ve genlerin aktiviteleri için de son derece gerekli ve değerlidir. Yani genel olarak büyüme ve gelişme, bağışıklık sistemi, hücresel metabolizma, yaraların güzelleşmesi, üreme ve daha pek çok fonksiyonda rol oynar.
Yukarıda belirttiğimiz nedenlerden ötürü çinko bedenimiz için son derece değerli bir yer sahip. Bu nedenle, kâfi ölçüde alınmasına ve çinko eksikliği yaşamamaya özen göstermeniz son derece değerli.
Çinko eksikliği dediğimiz şey nedir, tam olarak ne demek?
Birçok besinde doğal olarak bulunan kıymetli bir mineral olan çinko, bedenin çeşitli dokularında depolanır. 100’den fazla enzimin bileşeni olarak da rol oynayan çinko ölçüsü büsbütün tüketilen besinlere bağlıdır. Çoklukla istikrarsız beslenme, emilim bozuklukları, çinko bakımından düşük besinler yahut kronik hastalıklar üzere faktörler, çinko eksikliğinin ortaya çıkmasına neden olabilir.
Çinko eksikliğinin yaşanması durumunda, çinko bakımından güçlü destekler yahut besinler önerilir. Fakat, çinko desteklerinin denetimsiz kullanılması da çeşitli sıhhat sıkıntılarına neden olabilir. Bu nedenle, bu üslup destekleri bir sıhhat doktoru denetiminde almanızı öneririz.
Peki çinko eksikliği belirtileri nelerdir, nasıl aşikâr olur? Bağışıklık sisteminin zayıflamasından iştahsızlığa kadar etkiliyor:
- Bağışıklık sisteminin zayıflaması
- Yaraların güzelleşmesinin gecikmesi
- Çeşitli cilt problemleri
- Tat ve doku duyusunun azalması, iştahsızlık
- Üreme problemleri
- Hormon dengesizlikleri
- Daha yüksek enfeksiyon riski
- Beyaz lekeli tırnaklar
Verdiğimiz bilgilerden sonra çinko eksikliği nelere yol açar diye merak etmiş olabilirsiniz. Çinko eksikliği çeşitli semptomlara neden olabilir lakin bu çabucak fark edilemeyebilir. Çinko eksikliğinin belirtileri ekseriyetle çinko seviyesi çok düşük bir noktaya gelene kadar başlamaz. Bedeninizin farklı bölgelerinde karşılaşabileceğiniz birtakım çinko eksikliği belirtilerini üstte belirttik. Beslenmenin yanı sıra, malabsorbsiyon (emilim) bozukluğu yahut çeşitli karaciğer rahatsızlıkları yaşamak çinko eksikliğine neden olabilir. Orak hücre anemisi üzere birtakım kronik rahatsızlıklar da çinko eksikliğini yaşama mümkünlüğünü artırabilir.
Günlük olarak 19 yaş ve üzeri yetişkinler için önerilen çinko ölçüsü erkekler için 11 mg iken bayanlar için 8 mg’dir. Hamilelik ve emzirme periyotlarında ise 11-12 mg olması öneriliyor.
En hakikat formda çinko eksikliği nasıl giderilir?
- Dengeli beslenme
- Çinko takviyeleri
- Çinko içeren besin takviyeleri
Çinko eksikliğini gidermek için öncelikle çinko bakımından güçlü besinler tüketilmesi son derece değerlidir. Kırmızı et, kümes hayvanları, balık, kabak çekirdeği ve süt eserleri üzere çeşitli besinler, çinko bedelleri açısından güçlü besinlerdir. Kâfi ve istikrarlı bir beslenme programıyla birlikte, protein içeriği yüksek besinlerin tüketilmesi de çinko emilimini artırabilir.
Çinko emilimini azaltabilen fitoatlar üzere unsurlardan de kaçınılması yahut çinko emilimini destekleyen faktörleri de içeren besinlerin tercih edilmesi, çinko eksikliğinin giderilmesinde yararlı olabilir. Gereksinim duyulması halinde, çinko destekleri de bir sıhhat uzmanının önerisi ve nezareti altında kullanılabilir. Lakin bu desteklerin dozajının da dikkatle belirlenmesi son derece kıymetlidir, zira çok çinko alımı toksik sonuçlara neden olabilir.
Peki çinko desteği için ne yemeli? İşte çinko içeren besinler:
- Kırmızı et
- Deniz ürünleri
- Kümes hayvanları
- Balık
- Süt ve süt ürünleri
- Baklagiller
- Kabak çekirdeği
- Fındık ve tohumları
- Tam tahıllar
- Sebzeler
Eğer çinko takviyesi için besin tüketmek istiyorsanız, birinci tercihiniz kırmızı et olabilir. Dana eti, sığır eti ve kuzu eti üzere kırmızı etler, çinko bakımından son derece varlıklı besinlerdir. Ayrıyeten yengeç, karides, istiridye ve kalamar üzere deniz eserlerinin yanı sıra tavuk ve hindi üzere kümes hayvanları da çinko bakımından zengindir.
Süt, peynir ve yoğurt üzere süt eserleri de çinko eksikliğinin giderilmesinde kıymetli besinlerden kimileri. Tüketim ölçüsüne pek dikkat edilmese de mercimek, nohut ve fasulye üzere baklagiller de hem protein hem de çinko bakımından tüketilmesi önerilen besinlerdir. Kuşkonmaz, ıspanak ve brokoli üzere birtakım zerzevatları de tüketebilirsiniz. Üstte çinko bakımından güçlü bu besinleri dikkatli bir halde tüketmek, genel sıhhat ve beden işlevleriniz açısından da kıymetlidir.
Bugün çinko eksikliği neden olur, belirtilerl nelerdir, nasıl giderilir üzere soruları yanıtlamaya çalıştık. çeriğimizi okuduktan sonra çinko eksikliğine sahip olduğunuzu düşünüyorsanız, rastgele bir destek almadan evvel en yanlışsız sonuçlara ulaşmanız ismine bir sıhhat uzmanına müracaatınızı öneriyoruz.
Hazır konu çinkodan açılmışken öbür sıhhat içeriklerimize de göz atabilirsiniz:
