Sancılı âdet günlerini iş yerinde konforlu bir formda geçirebilmek için birtakım ferdî düzenlemeler yapmak gerekiyor. Gelin, bu ipuçlarını birlikte inceleyelim.
Sancılı âdet görme, her 10 bayandan 6’sında ortaya çıkarak günlük hayatı olumsuz etkiliyor.
Zonklayan baş ağrısından değişken ruh hâline, sancılı kramplardan odaklanma meselesine kadar uzanan çeşitli olumsuz semptomların yaşandığı regl deneyimini bir köşede uzanıp geçirmek varken iş yerinde olmak elbette tat kaçıran bir durum.
“Dismonere” yani sancılı regl ağrısı, şahıstan bireye nazaran değişebiliyor.
Alt karın bölgesinde kramp üslubu ağrılar, regl döngüsü sırasında ya da öncesinde hissedilebilir. Bazıları günlük aktivitelerinde pek etkilenmez, bazıları ise yataktan kalkmak üzere kolay bir harekette bile zorlanır.
Sadece alt karın bölgesinde değil, kalça ve iç bacaklara yayılan bir ağrı da hissedilebilir. Bu, baş dönmesi, bulantı üzere yan semptomlara da neden olabilir.
Ağrılı regl dönemi, “en az kalp krizi kadar ağrılı” olabiliyor. Dünyada her 5 bayandan 1’inin her ay yaşadığı ve günlük ömür kalitesini de etkilediği menstrual döngüdeki bu şiddetli ağrılar, çoklukla “ibuprofen” içerikli ağrı kesicilerle geçiştirilmeye çalışılsa da tesirli sonuçlar alınamıyor.
Bu periyodu ağır geçiren bireyler için regl müsaadesi neden gerekli?
Regl müsaadesi, regl olan şahısların bu devirde işten 1-2 günlüğüne müsaade almak için yasal bir hak talep etmeleri durumudur lakin okul periyodunda regl ağrıları için rapor alınabilse de çalışma hayatında bu durum pek de kolay değildir.
Bazı ülkelerde regl müsaadesi yasal bir hak. Pekala, Türkiye’de regl müsaadesi uygulanıyor mu?
Türkiye’de regl müsaadesi birinci olarak 2004 yılında sadece “Ağır ve Tehlikeli İşler” kapsamına giren işlerde çalışan kadınlara 5 gün mühletle tanındı fakat Ağır ve Tehlikeli İşler Yönetmeliği’nde yer alan bu unsur, pratikte uygulamaya geçirilemedi.
İlerleyen vakitlerde, dokumacılık ve konfeksiyon bölümünde yer alan kimi işler “ağır ve tehlikeli işler” kapsamına alındı fakat yeniden birtakım tartışmaların sonucunda bu işler “ağır ve tehlikeli işler” kapsamından çıkarıldı.
2013 yılında çıkarılan bir yönetmelikle Ağır ve Tehlikeli İşler Yönetmeliği ise tümüyle yürürlükten kaldırıldı ve regl müsaadesine yönelik atılan tüm adımlar başa döndü. Şu an ülke genelinde regl müsaadesi olmasa da birtakım kurumlar ve kuruluşlar regl müsaadesini resen uygulamaktadır.
Türkiye’de regl müsaadesini kimler uyguluyor?
- İzmir Barosu: Türkiye’de bir prensip imza atanİzmir Barosu İdare Heyeti, baronun bayan çalışanlarına her ay, belirledikleri bir günü regl müsaadesi olarak verme kararı almıştır.
- Tunceli Belediyesi: İzmir Barosu’nu takiben, Tunceli Belediyesi de her ayın bir gününü regl müsaadesi olarak çalışanlarına bu açıklamayla sunmuştur: Belediyenin tüm hizmetlerinin ve gerçekleştireceği projelerin, her türlü ayrımcılığa karşı cinsiyet eşitliğini temel alacak biçimde dizayn edilmesine katkı sunmak için bayan meclislerimiz ve komitemiz bu çalışmalarını sürdürüyor. Bu manada toplumsal cinsiyet eşitliği prensibimize dayanarak bayan çalışanlarımıza, her ayın belirledikleri bir günü regl müsaadesi verme kararı aldık.
- Zomato: Uluslararası bir şirket olan Zomato, faaliyet gösterdiği tüm ülkelerde, çalışanlarına senede 10 günü regl izni olarak sunma kararı almıştır.
Regl müsaadesi olsa da kimi bayanlar erkek üstlerinden utanıyor ve müsaadesi kullanmayı tercih etmiyor.
2018 yılında yapılan bir hükûmet araştırması, menstrüel müsaade siyaseti olan iş yerlerinde ankete katılan bayanların %15’inden daha azının bu müsaadesi talep ettiğini ortaya koydu. Kadınların birçok, erkek üstlerinden utandığı ya da anlayış eksikliği üzere nedenlerle izin talep etmediğini söylüyor.
Dünya genelinde ve ülkemizde regl müsaadesi giderek yaygınlaşmaya başlamış olsa da şimdi her iş yerinde uygulanmıyor.
Hâliyle, sancılı âdet günlerini iş yerinde konforlu bir halde geçirebilmek için birtakım kişisel düzenlemeler yapmak gerekiyor.
İşte bu bahiste size yardımcı olacak, âdet günlerini iş yerinde daha rahat geçirmek için işinize yarayacak ipuçlarını inceleyelim:
- İş planınızı düzenleyin. Sancılı kramplarınızın olduğu günlerle fazla iş temposunu aksi orantılı planlayarak ağır günlerinizi sancınızın az olduğu günlere kaydırabilir, konforunuzu bir tık daha arttırabilirsiniz.
- İş arkadaşlarınızdan dayanak alabilirsiniz. İş planınızı konforlu hâle getirmeye çalıştınız ama tekrar de istediğiniz randımanı elde edemediyseniz iş arkadaşlarınızdan size takviye olmalarını isteyebilirsiniz. Özellikle bayan iş arkadaşlarınıza bu hususta sizin de onlara regl devirlerinde dayanak olabileceğinizi söyleyerek onların da çekinmemesi için ilham ve dayanak olabilirsiniz.
- Yöneticinizle konuşabilirsiniz. İş arkadaşlarınızın takviyesini almakla birlikte muhtaçlık halinde yöneticinizle irtibata geçebilirsiniz. Örneğin yöneticinize esnek çalışma saatlerine bakış açısını sorabilirsiniz.
- İçerisinde rahat edeceğiniz kıyafet tercihleri yapabilirsiniz. Regl devrinizde iş için giyinirken rahatlığa ve pratikliğe öncelik verin. Belinizi ya da bacaklarınızı sıkan, hareketlerinizi kısıtlayan kıyafetlerden kaçının.
- Regl kiti oluşturabilirsiniz. Regl kitinin içerisinde hijyenik ped, regl külotu, tampon, menstrüel kap ya da yedek iç çamaşırı ekleyebilir; sizi rahatlatacak bitki çayları, ağrı kesiciler ya da sıcak su torbalarıyla daha donanımlı hâle getirebilirsiniz.
- Bol su tüketimi burada da değerli bir etken. Su içmek her vakit sıhhatimiz için çok kıymetli bir etken ancak regl günlerinde daha da itina gösterilmesi gereken bir durum.
- İş yerinde beslenme nizamınıza hafif kramplar için ekstra ihtimam göstermelisiniz. Tuz oranı yüksek yiyeceklerden kaçının çünkü tuzlu besinler su tutarak şişkinlik yaşamanıza neden olur ve bu da karın ağrılarınızı tetikleyebilir.
- Kahve tüketiminizi de sınırlandırmanızda yarar var çünkü kafein, kramplarınızın şiddetini artırabilir. Kahve yerine bitki çaylarını tercih edebilirsiniz. Ofis çekmecenize ekstra birkaç çeşit bitki çayı eklemek, regl günlerinde kendinizi daha yeterli hissetmenize yardımcı olabilir.
En kıymetlisi, kendinize nazik davranmayı unutmayın. Regl devirlerinde yaşanan sancılı kramplar ya da his değişimleri üzere durumlarla birlikte işlerinizi olağandan daha yavaş bir tempoda yürütmenin ya da yürütememenin sizi yetersiz bir çalışan yapmayacağını lütfen unutmayın.
