Kilo almak ve hacminizi arttırmak için spor yapıyorsanız proteinin yanı sıra karbonhidrat da tüketmelisiniz fakat diyorsanız ben o kadar makarna nasıl yiyeyim, karbonhidrat tozu kullanabilirsiniz. Natürel mümkün ziyanlarını da göz önüne almanız gerekiyor. Gelin karbonhidrat tozu nedir, ne işe fayda, nasıl kullanılır tüm ayrıntılarıyla görelim.
Kilo vermenin, yağ yakmanın, kasları güçlendirmenin yanı sıra pek çok kişi de kilo almak ve beden hacmini genişletmek emeliyle spor yapar. Bu tıp bir maksat için idman yaparken kalori harcamamanız ve bu nedenle de çok fazla beslenmeniz gerekiyor. Doğal bu kadar çok yemek pek kolay olmadığı için protein tozu, karbonhidrat tozu üzere kimi destekler kullanmanız gerekebilir.
Karbonhidrat tozu, bilhassa kilo almak için isteyenler önerilen bir destektir. İçinde temeli karbonhidrat olan ağır kalorili pek çok bileşen bulunur. Kulağa hoş geliyor olabilir fakat bunlar sonuçta özel süreçler sonucu elde edilen destekler oldukları için muhtemel ziyanlarını ve yan tesirlerini de düşünmek gerekiyor. En düzgünü gelin adım adım gidelim ve karbonhidrat tozu nedir, ne işe fayda, nasıl kullanılır biraz yakından bakalım.
Öncelikle eseri tanıyalım; Karbonhidrat tozu nedir?
Karbonhidrat tozu içeriğinde glikoz, protein, yağ ile birlikte pek çok mineral, amino asit ve vitamin bulunan yüksek kalorili bir besin desteğidir. Reçetesiz olarak pek çok marka tarafından satılır. Yepyeni ismi mass gainer olarak geçmektedir. İştah açıcı, kilo aldırıcı bir ilaç ya da besin değil, sırf yüksek kalorili bir besin desteğidir.
Peki karbonhidrat tozu ne işe fayda?
İçeriğinden de anlaşılacağı üzere karbonhidrat tozu yüksek kalorili bir besin desteğidir ve yüksek kalori demek, kilo almak demektir. Karbonhidrat tozu sayesinde idmanlar sırasında kalori yakmaz, böylelikle kilo kaybetmezsiniz. Bu nedenle kilo almak isteyen ve beden hacmini genişletmek isteyen bireyler tarafından kullanılmaktadır.
Kilo almak için çok fazla yemek yemek gerekir lakin gerçek bileşenler her vakit alınmaz ve yemeğin sindirim müddetini hesaba katarsak antrenman sırasında kalori yakımını engellemez. Karbonhidrat tozu ise basitçe sindirilebildiği ve yüksek kalorili olduğu için bir anda çok fazla yemek yiyip de süratle sindirmişsiniz üzere bir tesir yapar.
Karbonhidrat tozu genel olarak bir saatten uzun süren yüksek tempolu idmanlarda önerilmektedir. Zira uzun mühlet güçlü kalmak için gereken güç ancak bu formda süratli bir yolla alınabilir. İçeriğindeki testosteron arttırıcı tesir nedeniyle de kasların gelişimini hızlandırır ve kas kütlesini arttırır.
En yüksek randımanı almak için karbonhidrat tozu nasıl kullanılır?
Karbonhidrat tozu isminden da anlaşılacağı üzere benzeri destekler üzere toz biçimindedir. Suyla karıştırarak bir içecek haline getirip ya da kendinize güveniyorsanız tozu direkt ağzınıza atarak suyla içebilirsiniz. Nasıl kullanılırdan çok karbonhidrat tozu ne vakit alınır sorusu çok daha değerlidir.
Düşünelim, ne vakit güce gereksinimimiz var? Elbette idman öncesinde. Pekala kasları uygunlaştırmak için ne vakit kalori almalıyız? Elbette idman sonrasında. Diyelim çok uzun ve ağır bir idman yapıyoruz, haliyle ortada da dayanağa gereksinimimiz olacak. Yani karbonhidrat tozunu idman öncesinde ve sonrasında, bazen de ortasında kullanabilirsiniz.
Antrenman olmayan boş bir günde bile ağır bir hayatınız varsa gereken enerjiyi almak için sabahları karbonhidrat tozu kullanabilirsiniz. Tabii unutmayın, karbonhidrat tozu bir besin değildir. Yiyebildiğiniz kadar sağlıklı bir öğün yemeyi asla ihmal etmeyin. Aslında hedef kalori kazanmak olduğu için bu tıp yemek yemeler sorun yaratmayacaktır.
Karbonhidrat tozunun yararları nelerdir?
- Yeterli ölçüde kalori aldığınızdan emin olursunuz.
- İhtiyacınız olan mineral ve vitaminleri çok daha süratli bir formda alırsınız.
- Yağ yerine kas kazanırsınız.
- Kaslar çok daha süratli düzgünleşir.
Yeterli ölçüde kalori aldığınızdan emin olursunuz:
Gün içinde devamlı kalori alır ve kalori yakarız. Aldığımız yaktığımızdan fazla olursa da kilo alırız. Bu nedenle kilo almak isteyenler gerekli kaloriyi almak için çok fazla yemek yemelidir. Gün içinde fazladan ortalama 500 kalori alarak bu işi çözebilirsiniz. Bunun en kolay yolu da elbette karbonhidrat tozu kullanmaktır.
İhtiyacınız olan mineral ve vitaminleri çok daha süratli bir formda alırsınız:
Karbonhidrat tozu içeriği sırf boş kaloriden oluşmaz, aynı vakitte içinde pek çok mineral, vitamin ve amino asit desteği vardır. Meyve, zerzevat ve gibisi besinler ile bunları almanız mümkün ancak yüksek tempolu idman yüzünden bu gereksinimleriniz artacağı için karbonhidrat tozu ile bu muhtaçlığı çok daha süratli bir biçimde karşılayabilirsiniz.
Yağ yerine kas kazanırsınız:
Şunu belirtmek gerekiyor, karbonhidrat tozuyla ya da besin yoluyla kalori fazlası oluşturursanız kilo alırsınız lakin bunlar yağ olarak gelebilir. Bu nedenle ağır bir idman son derece kıymetli. Eğer idmana dayanak olarak karbonhidrat tozu kullanırsanız bunlar antrenman sırasında kasların yakması için kullanılacak ve böylelikle kasları güçlendirerek kilonuzu kaslardan almış olacaksınız. Şayet tozu içer yatarsanız yağlı bir göbeğiniz olur.
Kaslar çok daha süratli güzelleşir:
Yoğun tempolu bir idmandan sonra kaslar hasar görür ve güzelleştikçe gelişim olur. Kasların uygunlaşması için gerekli olan tüm bileşenler karbonhidrat tozu içeriğinde bulunduğu için bu süreç çok daha süratli gerçekleşir. İdman ortalarında kullanılan karbonhidrat tozu performansınızı ve dayanıklılığınızı da arttıracaktır.
Gelelim en dikkat etmeniz gereken noktaya: Karbonhidrat tozu ziyanlı mı?
Karbonhidrat tozu içerisinde kimyasal unsurlar olmasa bile içerik kimyasal süreçlerden geçtiği için haliyle ziyanları olacaktır. Özellikle çok sık kullanıldığı vakit böbreklerde ve karaciğerde hasar oluşturması işten bile değil.
Dengeli kullanılmadığında yağlanma yapabilir, içeriğindeki bileşenler alerjen tesir gösterebilir, su gereksinimini arttırdığı için dehidrasyona neden olabilir, mide bulantısı ve ishal en yaygın yan etkilerdendir.
Elbette işin bir de bireye özel tarafları var. Hangi marka karbonhidrat tozu alırsanız alın kullanmadan evvel içindeki bileşenleri kesinlikle okuyun. Belki içlerinden birine alerjiniz olabilir ya da birlikte kullanıldığı vakit farklı ilaçlarla yansımaya girecek bir durum olabilir. Bu nedenle biraz ince eleyip sık dokumakta fayda var.
Kilo almak ve beden hacmini genişletmek için kullanabileceğiniz karbonhidrat tozu nedir, ne işe fayda, nasıl kullanılır, ziyanlı mı gibi merak edilen soruları yanıtladık. Anlattıklarımız sadece bilgilendirme hedeflidir. Karbonhidrat tozu ve gibisi bir besin desteği kullanmadan evvel kesinlikle uzman bir tabibe danışmanız gerektiğini unutmayın.
